PROGRAMA SMART-3RP1-2

El programa desarrollado por el BHI es un curso multimodal de 8 semanas que integra diferentes herramientas (e.g., técnicas mente-cuerpo, hábitos saludables, reestructuración cognitiva, estrategias adaptativas) para reducir la respuesta fisiológica, cognitiva, emocional y conductual al estrés y promover la resiliencia al estrés.

Este programa se ha investigado e implementado clínicamente para ayudar a pacientes con múltiples condiciones médicas asociadas al estrés5-11. Se realizan sesiones de 2 horas e incluyen ejercicios experienciales, componentes didácticos, y actividades que se llevan a cabo en grupos pequeños.

$828.000

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Descripción del servicio:

Semana 1: SMART
● Ciencia de la medicina mente-cuerpo
● Fijación de metas SMART
● Ejercicio en la sesión: Conciencia del cuerpo
● Discusión acerca de cómo inducir la respuesta de relajación (RR)
● Práctica de RR: Meditación enfocada en un punto.
● Introducción al concepto de Apreciación/Gratitud
● Identificación individual de las fuentes de estrés y de las habilidades para sobrellevar situaciones.

Semana 2: La respuesta de Relajación
● Práctica de RR: Escaneo corporal
● Evaluar la calidad del sueño y promover el sueño reparador
● Identificar las señales de advertencia del estrés
● Introducción a los “minis” como métodos para reducir la tensión y ansiedad a lo largo del día

Semana 3: Conciencia del Estrés
● Práctica de RR: Conciencia plena
● Identificación de emociones y sensaciones físicas positivas
● Inducir y evaluar el apoyo social

Semana 4: Sanación de la mente y el cuerpo
● Consciencia del movimiento
● Práctica RR: Yoga sentado
● Describir los pensamientos negativos automáticos
● Identificar las distorsiones cognitivas»

Semana 5: Desarrollo de una perspectiva adaptable
● Práctica RR: Imaginación de sabiduría
● Uso de la reestructuración del pensamiento para construir estrategias adaptativas
● Desarrollar la capacidad de aceptación versus la resolución de problemas
● Promover alimentación saludable

Semana 6: Promover el optimismo
● Práctica RR: Meditación de la bondad amorosa
● Comparación del optimismo con el pesimismo
● Identificar las señales de relajación
● Promover actividad física

Semana 7: Estados sanadores de la mente
● Práctica RR: Meditación sobre la compasión
● Promover la expresión creativa, empatía y autocompasión

Semana 8: Humor, empatía y mantener la resiliencia
● Práctica RR: Yo idealizado
● Humor y risa como estrategia adaptativa
● Fijación de metas para el futuro
● Desarrollar un plan para continuar usando las estrategias del programa